Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Parmova 53, Ljubljana
+386 40 288 861
Seidlova cesta 16, Novo mesto
+386 64 297 999
WHB Institute
  • BREZPLAČNI POSVET
  • Uspehi
  • PROGRAMI
    • Metode
      • BE*HEALTHY
      • FAST*FIT
      • GOOD*LOOK
    • Terapije
      • AKO Savna
      • Anticelulitna obloga s presoterapijo
      • Grelna blazina z oblogo
      • Infrared BIKE
      • Infrared SLIM
      • Kriolipoliza 2 aplikatorja (boki, noge)
      • Lipolaser
      • Presoterapija – limfna drenaža
      • Radiofrekvenca stegn
      • RF/UZ/Kavitacija, kolena
      • RF/UZ/Kavitacija, stegna ali zadnjica
      • RF/UZ/Kavitacija, trebuh ali roke
      • Vakuum terapija z RF stegna
      • Vibracijska vadba
    • Storitve
      • Analiza in spremljanje prehranskih navad
      • Meritve obsega in spremljanje napredka
      • Mesečna kontrola – teža, InBody
      • Osnovno svetovanje prehrane
      • Svetovanje prehrane pri prehranskem strokovnjaku
  • Cenik
  • WHB
    • O NAS
    • Članki
    • Kontakt
    • Darilni bon
    • Pogosta vprašanja
  • Shop
0 items - 0.00 € 0
WHB Institute
WHB Institute
WHB Institute
WHB Institute Close
  • BREZPLAČNI POSVET
  • Uspehi
  • PROGRAMI
    • Metode
      • BE*HEALTHY
      • FAST*FIT
      • GOOD*LOOK
    • Terapije
      • AKO Savna
      • Anticelulitna obloga s presoterapijo
      • Grelna blazina z oblogo
      • Infrared BIKE
      • Infrared SLIM
      • Kriolipoliza 2 aplikatorja (boki, noge)
      • Lipolaser
      • Presoterapija – limfna drenaža
      • Radiofrekvenca stegn
      • RF/UZ/Kavitacija, kolena
      • RF/UZ/Kavitacija, stegna ali zadnjica
      • RF/UZ/Kavitacija, trebuh ali roke
      • Vakuum terapija z RF stegna
      • Vibracijska vadba
    • Storitve
      • Analiza in spremljanje prehranskih navad
      • Meritve obsega in spremljanje napredka
      • Mesečna kontrola – teža, InBody
      • Osnovno svetovanje prehrane
      • Svetovanje prehrane pri prehranskem strokovnjaku
  • Cenik
  • WHB
    • O NAS
    • Članki
    • Kontakt
    • Darilni bon
    • Pogosta vprašanja
  • Shop
Novice

Kako se lotiti “NOVOLETNIH ZAOBLJUB”

10 marca, 2022

Novo leto je pred vrati in marsikdo že razmišlja, katere novoletne zaobljube bodo letos na vrsti. Najbolj pogosti novoletni zaobljubi predvsem pri nas ženskah sta:

  1. želja po spremembi prehranjevalnih navad in
  2. želja po izgubi odvečnih kilogramov

No pa poglejmo! Koliko let zaporedoma si si že zaobljubila: »Po novem letu pa začnem s telesno vadbo« ali pa »Januarja pa res začnem zdravo jesti, odrekla se bom sladkarijam in alkoholu« si vztrajala le nekaj tednov, nato pa je motivacija popustila in vrnila si se na stare tire, k starim navadam in razvadam?

Zato ti bom zaupala, kako boš že pred novim letom oblikovala bolj vzdržne zaobljube, ki ti bodo pomagale pri izgubi kakšnega odvečnega kilograma in oblikovanju bolj zdravih prehranjevalnih navad. Lahko se boš že v decembru pripravila na to kaj te čaka in bo vse precej lažje. Prebij se do konca tega zapisa, saj te tam čaka presenečenje.

​Naj bodo vaši zastavljeni cilji »REALNI IN MERLJIVI«

V teoriji vse lepo in prav, ko si rečemo “OK, letos bom pa res shujšala 20kg”, v praksi pa nastane problem, saj se pogosto potem lovljenja te številke ne znamo lotiti pametno in premišljeno. 

Svoj dolgoročni cilj npr – 20 kilogramov, si razdeli na manjše kratkoročne cilje – tako bo postal ta cilj merljiv, časovno opredeljen in specifičen. Na primer: “Če je končna številka, ki jo želiš doseči minus 20kg, je pomembno, da se lotiš zdravega “hujšanja” kajti drugače lahko pride do “jo-jo” efekta. Drži se torej pravila, da v povprečju izgubiš do 0,5kg telesne teže na teden.

Za zdravo izgubo 20 kilogramov zato vzemimo 10 mesecev kar je dobrih 40 tednov. 20 kilogramov deli s desetimi meseci kar nanese 2 kg na mesec. Te 4 kg v mesecu razdelimo po tednih kar bi pomenilo, da bi v enem tednu morala izgubiti 0,5kg telesne teže.Tako svoj dolgoročni shujševalni cilj razdeliš na majhne kratkoročne cilje. Osredotoči se na tedensko ali mesečno številko in začni postopoma. 

Ne poslužujte se diet, raje poskrbite za uravnoteženo prehrano

Namesto, da se poslužujemo raznovrstnih restriktivnih diet, ki nam obljubljajo hitre rezultate, raje spremenimo svoje prehranjevalne navade. Samo tako bomo z rezultati zadovoljni na dolgi rok.

Če se izgube telesne mase lotimo na nezdrav način, obstaja velika verjetnost, da bomo dosegli tako imenovani »jo-jo učinek«, kar pomeni, da se bodo že izgubljeni kilogrami tudi vrnili. In ker ni cilj le shujšati, temveč telesno maso tudi zadržati, bomo to dolgoročno najbolj zanesljivo dosegli tako, da poskrbimo za zdravo in uravnoteženo prehrano ter primerno telesno dejavnost.

Hrano nakupujte premišljeno

Predlagamo, da si v začetku tedna pripravite celotedenski okvirni načrt obrokov. Napišite si nakupovalni listek, ker se boste tako v trgovini izognili impulzivnemu nakupovanju hrane, ki je ne potrebujete, in tudi take, ki vas nato doma spravlja v neželeno skušnjavo.

Obroke pripravljajte sami in v njih uživajte

Če vam čas dopušča je za vaše zdravje najbolje, da si obroke pripravljate sami oz skupaj z vašimi družinskimi člani.
Restavracije, še posebej tiste s hitro prehrano, pa obiskujmo čim manjkrat. S tem, ko hrano pripravljamo sami, imamo nadzor nad sestavinami, ustreznim razmerjem med hranili in tudi nad načinom priprave živil.

Kuhanje je lahko tudi odlična priložnost za naše kreativno ustvarjanje, poskušanje novih receptov in osvajanje novih znanj.

Uživajte v hrani

Pomembno je, da si za uživanje hrane vzamemo čas. Jejmo počasi in dobro prežvečimo vsak grižljaj. Hrano uživajmo za mizo in brez prisotnosti motečih dejavnikov, kot so telefon, televizija ali časopis. Če le lahko, jejmo v družbi. Hranjenje naj predstavlja družaben dogodek pri katerem uživamo v hrani in dobri družbi.

Ne pozabite na telesno aktivnost

Naše telo je ustvarjeno za gibanje, zato je redna telesna dejavnost eden ključnih dejavnikov za ohranjanje in izboljšanje našega zdravja. S športom povečujemo našo telesno pripravljenost, vzdržujemo mišično maso in povečujemo gibljivost. Vadba je lahko tudi ena izmed oblik sproščanja.

Torej, če je vaš cilj zgraditi zdrav življenjski slog, moramo upoštevati, da redna telesna vadba in uravnotežena prehrana ne moreta ena brez druge. Svetovna zdravstvena organizacija odraslim osebam svetuje vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan. Ta naj bi vključevala tako aerobno vadbo, kot tudi vaje za ohranjanje moči. Za doseganje boljših učinkov na zdravje pa je čas telesne dejavnosti priporočljivo podvojiti na vsaj 60 minut na dan.

Za izgradnjo zdravega življenjskega sloga pa so poleg prehrane in gibanja pomembni tudi drugi dejavniki. Kolikor se le da, se izogibajmo stresu in poskrbimo za zadostno količino in kvaliteto spanja. Saj veste, zdrav duh v zdravem telesu.

Če si se prebila do konca tegale zapisa, pomeni, da si že na dobri poti do prave odločitve oz. svoje novoletne zaobljube. V kolikor čutiš v sebi željo in moč, da bi to lahko po novem letu uresničila oz. se z vso resnostjo lotila, te vabim v našo družbo. V začetku novega leta bom za vse novoletne zaobljube pripravila SUPER UGODNO AKCIJO za paket oblikovanja telesa s prehranskim svetovanjem. Obljubim, da te bom pravočasno obvestila. Nataša WHB Institute

Navigacija prispevka

Nazaj
Splošna pravila in pogoji sodelovanja v nagradni igri z nagradnim vprašanjem
10 marca, 2022
Naprej
Čokoldani piškoti – Recept
10 marca, 2022

Tvoj komenatr Prekliči odgovor

Za objavo komentarja se morate prijaviti.

Mogoče te zanima

Novice, Recepti
nizkokalorična pizza
Novice
SLASTNI IN ZDRAVI ŠPARGLJI
Išči
Kategorije
  • Akcije
  • Novice
  • Recepti
  • Uspelo jim je
  • Zdravi nasveti
Zadnje objave
SLASTNI IN ZDRAVI ŠPARGLJI
Novice
SLASTNI IN ZDRAVI ŠPARGLJI
ali obstajajo živila z “negativnimi kalorijami”?
Zdravi nasveti
ali obstajajo živila z “negativnimi kalorijami”?
Instagram
POSLOVALNICE

WHB Institute, Ljubljana
Parmova ulica 53
4. nadstropje

 

WHB Institute, Novo mesto
Seidlova cesta 16

KORISTNO
  • Domov
  • Storitve
  • O nas
  • Kontakt
spremljaj nas
FacebookInstagramEmailTelefon

WHB Institute © 2022. Vse pravice pridržane.

Naroči se na e-novičke

Subscribe to the updates!

Piškotki Za pravilno delovanje tega spletišča se včasih na vašo napravo naložijo majhne podatkovne datoteke, imenovane piškotki. To se zgodi na večini večjih spletišč.
Sprejmi
Change Settings
Cookie Box Settings
Cookie Box Settings

Privacy settings

Decide which cookies you want to allow. You can change these settings at any time. However, this can result in some functions no longer being available. For information on deleting the cookies, please consult your browser’s help function. Learn more about the cookies we use.

With the slider, you can enable or disable different types of cookies:

  • Block all
  • Essential
  • Functionality
  • Analytics
  • Advertising

This website will:

  • Essential: Remember your cookie permission setting
  • Essential: Allow session cookies
  • Essential: Gather information you input into a contact forms, newsletter and other forms across all pages
  • Essential: Keep track of what you input in a shopping cart
  • Essential: Authenticate that you are logged into your user account
  • Essential: Remember language version you selected

This website won't:

  • Remember your login details
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location

This website will:

  • Essential: Remember your cookie permission setting
  • Essential: Allow session cookies
  • Essential: Gather information you input into a contact forms, newsletter and other forms across all pages
  • Essential: Keep track of what you input in a shopping cart
  • Essential: Authenticate that you are logged into your user account
  • Essential: Remember language version you selected
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country

This website won't:

  • Remember your login details
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Tailor information and advertising to your interests based on e.g. the content you have visited before. (Currently we do not use targeting or targeting cookies.
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location

This website will:

  • Essential: Remember your cookie permission setting
  • Essential: Allow session cookies
  • Essential: Gather information you input into a contact forms, newsletter and other forms across all pages
  • Essential: Keep track of what you input in a shopping cart
  • Essential: Authenticate that you are logged into your user account
  • Essential: Remember language version you selected
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions

This website won't:

  • Remember your login details
  • Advertising: Use information for tailored advertising with third parties
  • Advertising: Allow you to connect to social sites
  • Advertising: Identify device you are using
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location

This website will:

  • Essential: Remember your cookie permission setting
  • Essential: Allow session cookies
  • Essential: Gather information you input into a contact forms, newsletter and other forms across all pages
  • Essential: Keep track of what you input in a shopping cart
  • Essential: Authenticate that you are logged into your user account
  • Essential: Remember language version you selected
  • Functionality: Remember social media settings
  • Functionality: Remember selected region and country
  • Analytics: Keep track of your visited pages and interaction taken
  • Analytics: Keep track about your location and region based on your IP number
  • Analytics: Keep track of the time spent on each page
  • Analytics: Increase the data quality of the statistics functions
  • Advertising: Use information for tailored advertising with third parties
  • Advertising: Allow you to connect to social sitesl Advertising: Identify device you are using
  • Advertising: Gather personally identifiable information such as name and location

This website won't:

  • Remember your login details
Save & Close